Веришь ты в это или нет, но первое, на что обращает внимание мужчина, увидев женщину-это размер ее талии.

Бывает, конечно, когда талию надо искать, но не беда.  
              

Что же  нужно знать и делать, чтобы уменьшить объем талии?

1. Если ты готова обладать красивой фигурой, нужно приложить немного усилий и  уделить время себе-любимой!

Для начала разберись со своим питанием. Да, нужна диета, волшебной таблетки еще не придумали.
Все, что ведет к набору веса (и в том числе к увеличению талии) исключи из своего рациона. Белый хлеб, пирожные, вермишель, картошку, манную кашу, жирную пищу, консервы, чипсы, сладкие газированные напитки.

Время

      Наименование продуктов

Белки

на 100 г

Жиры

на 100 г

Углеводы

на 100 г

Ккал

на 100 г

8–00

до след приема пищи выпить  2 стакана воды минимум

За 20 мин до еды- выпить 1 стак. теплой воды!

Творог обезжиренный 100 г, сок без сахара или чай зеленый с медом, или овсяная каша, тыквенная каша без масла, или 1 яйцо отварное + кусочек сыра+ 1 ст кефира 1%.

Через 20-мин-1час выпить стакан воды.

18

2,5

1,5

50

12–00

+2–3 стакана воды

Фрукты: грейпфрут, мандарин, киви, яблоко лучше зеленое, ананас, груша, апельсин, гранат ½–200–250 г

2

0

11

100

15–00

16–00

2–3 стакана воды

1.Отварная (тушеная) говядина, или отварная (тушеная курица), или отварная (тушеная) рыба, кусочек черного хлеба можно+ салат с подсолнечным маслом (масла очень мало)

                                        или:

 2.суп диетический, кусочек черного хлеба+салат

18

13

68

500

19–00

2–3 стакана воды

Салат из свежих или тушеных овощей:

броколли или др. капуста, спаржа, зел. горошек (без картофеля, свеклы)+ 2 ст.л. гречки, риса, или др каши, кроме манной + отварная (тушеная) говядина, или отварная (тушеная курица), или отварная (тушеная) рыба

34

5

6

250

Воды нужно минимум:

30 г на 1 кг веса.

                       ИТОГО:

72

20,5

86,5

900

Ешь часто, но немного. После 19 часов все, что ты съедаешь — будет откладываться, т.к. организм уже готовится к ночному очищению, а не к трате энергии (для чего и нужна пища).

Если ты не можешь заснуть от голода — съешь яблоко или немного свежей капусты, выпей стакан  воды. Скоро такой режим питания  войдет у тебя в привычку и тебя не будет мучить голод.

Твой организм будет благодарен тебе за это и ответит красивой фигурой и здоровьем!

                      
2. Перед началом твоей программы сделай замеры объемов груди, талии, бедер.

На самом деле объемы намного важнее, чем вес, т.к. жир весит меньше, чем мышцы.
Раз в неделю контролируй свои объемы, ты увидишь, как они медленно будут уменьшаться!
Не жди быстрых результатов. Они обязательно придут, но не сразу!
Например, когда человек хочет накачать бицепсы, он понимает, что это дело не одного дня и даже не одного месяца. Так же и с весом, и с объемом талии.

                            Во всем нужна система, и эта система работает!

Очень желательно, если у тебя есть возможность — сочетать диету с физическими упражнениями -фитнесс, йога, плавание, бег. Если такой возможности нет — хотя бы по часу один раз  в два дня уделяй себе, занимаясь дома. Это легко!

3. Крути обруч на талии по 10–15 минут ежедневно .

4. Качай пресс (и боковые мышцы тоже). Для начала по 5–10 раз. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Со временем, когда привыкнешь, выполняй упражнение подходами, например, по 8 раз. То есть, повторить упражнение 8 раз, сделать перерыв на минуту и потом еще повторить это же упражнение 8 раз, и так далее.
Во время выполнения упражнений следи за дыханием: выдыхать следует, когда выполняешь напряженную часть упражнения, а вдыхать — когда легкую.

 
5.Посчитай, сколько тебе нужно нужно выпивать чистой негазированной воды в день из расчета 30 г на 1 кг веса тела.

Это очень важно!
Наше тело на 70% состоит из воды и мозг на 90%!

Организм очень нуждается в воде, иначе он не может нормально функционировать и выводить токсины.
При нехватке воды организм начинает ее экономить, появляются отеки, плохо снижается вес, возможны головные боли и т.д.

6. Визуализация. Когда есть свободная минутка, особенно утром, когда ты просыпаешься и вечером, когда ложишься спать — представляй себя с идеальной фигурой во всех подробностях!
Подсознание будет запоминать желаемую картинку и стремиться к ней. Проверено!

Красивое тело — это сексуально и оно привлекает мужчин!

                                                        Ты знаешь, что главное в процессе снижения веса?

                                                                   ВЕРА! И я знаю — у тебя все получится!

источник

 Лишний вес — это актуальная тема нашего времени. Все больше и больше людей начинают страдать от тучности. Причина тому — менее активный образ жизни чем ранее. Вот к примеру пару сотен лет назад, для того, чтобы прокормить  себя и свою семью нужно было вспахать поле, «завалить» дичь, одним словом — тяжелая физическая работа. А что сейчас? Работаем сидя в офисе, кушаем тоже сидя, домой добираемся на маршрутке и единственная физическая нагрузка у нас — это пройтись до остановки, в магазин или прогуляться…

Помимо снижения физической активности мы зачастую едим высококалорийную пищу, при этом калории не расходуем, потому как просто нет необходимости в этом (сидячая работа не требует больших расходов энергии). Вот и выходит, что малоподвижный образ + пища = лишний вес, что в свою очередь сказывается на плохом самочувствии, головных болях, бессоннице, проблемах с сердцем, одышке и т.д.

К сожалению многие из людей страдающих от лишнего веса ожидают чуда? уповая на новые диеты, чудо-препараты и разные приспособление показывающие по телевизору. Но на самом деле все выше перечисленное практически не эффективно. Да, согласен, что определенные диеты могут помочь добиться быстрого результата, но быстрый «сбор веса» негативно скажется на вашем здоровье, после чего у вас появятся другие проблемы. Выходит, что диеты — это эффективное средство для похудения, но не для здоровья!

Когда я работал тренером, конечно же ко мне приходили на тренировку не малое количество людей с желаниемсбросить лишний вес, при этом они хотели добиться результатов за несколько месяцев. В свою очередь я им объяснял, что вот смотрите, вы набирали вес на протяжении 5 лет, теперь вы хотите похудеть за 2 месяца? И тут человек, сам начинал понимать, что это не возможно. После чего я начинал настраивать на долгосрочную перспективу и на комплексный подход к решению вопроса, т.к. именно комплексный подход — залог успеха в борьбе с лишним весом.

Хотите сбросить лишний вес? Тогда вам следует знать:

- тренировки играют лишь порядка 10% в похудение, все остальное - сбалансированное питание

- первое, что нужно сделать это не есть после 6 вечера

- начать вести более активный образ жизни, почаще гуляйте на свежем воздухе. Если вы живете на 3 м этаже, не нужно вызывать лифт, пройдитесь пешком по лестнице. Выходите на работу на 10 мин. раньше, чтобы пройтись пешком несколько остановок

- исключайте из своего рациона жаренное, переходите на варенную, паренную еду. Ешьте меньше мучного (булочки, хлеб)

- не ешьте за телевизором. Многократно было доказано, что во время просмотра телевизора человек съедает гораздо больше чем без телевизора. Выходит, что вы «запихиваете» в себе лишние калории

- включайте в свой рацион больше овощей

- если у вас стресс и единственный способ его снять — открыть холодильник и чего-то съесть, то пойдите лучше вспортивный зал

- многие не знают, что жаренные семечки очень калорийны. Кстати алкоголь тоже

- не злоупотребляйте диетами, а если вдруг уж и захотели быстро сбросить лишний вес, то делайте это с умом. Не забывайте, что вам это может стоить вашего здоровья, которое потом не купишь.

Также хотелось бы заметить, что у каждого свое телосложение и обмен веществ. Одному можно «есть булочки тоннами» и ничего ему не будет, а другому стоит съесть 2 шт. и сразу же на весах +1 кг. Вопрос похудения довольно-таки индивидуален и к нему стоит подходить со здравой головой. Обратите внимание, что рекомендации перечисленные выше универсальны -подойдут каждому.

Если у вас есть вопросы или пожелания, пишите. Наш специалист по этой теме - Людмила Власова, поможет и даст советы.

источник

Вашему вниманию представляем серию обучающих видео-уроков по самообороне от клуба «Русский стиль». Данная система является необыкновенно простой и эффективной. Для применения приемов русского стиля необходимо всего лишь понять несколько базовых принципов о которых наш инструктор Пряников Кирилл Геннадьевич расскажет вам на своих тренировках.

К вашему вниманию представляем видео - освобождение от захвата за 2 руки:

Источник

Данный фильм является уроком самообороны при атаке «без правил», цель которого сохранить Вашу жизнь и здоровье. Это сборник сугубо прикладных приемов, собранных из различных стилей боевых искусств инструктором по рукопашному бою с двадцатилетним стажем, бывшим спецназовцем-разведчиком Вооруженных Сил России и Советского Союза Виктором Балахниным.   

Самоотверженные действия судьи ради справедливости в борьбе)) Читать полностью

Бой на улице или в боевых условиях- реальность смертельного исхода и непредсказуемость …и. бой на ринге это очень разные бои -на ринге вас не хотят убить во всяком случае и бой идет по определенным правилам поэтому подготовка для спортивных боев и для реальных имеет некоторые различия Общим остается общая психологическая и физическая подготовка и в частности «сила удара»


ДЛЯ УЛИЧНОГО БОЯ ЕСЛИ КОНФЛИКТ ИЗБЕЖАТЬ НЕ УДАЕТСЯ бейте первым и серией ударов-ВАЖНО ЗНАТЬ реагирует человек хорошо на первый удар 2–5 уже практически неблокируются ВАЖНО много драк переходят в борьбу поэтому работайте над борцовскими элементами параллельно с ударами


ПОЛЕЗНО ТАК ЖЕ ЗНАТЬ ЧТО ЗАЩИЩАЯ КОГОТО ваша сила существенно возрастает -еще ОЯМА сказал «сила благородства сильнее силы Карате“ " когда между девочкой и быком был только я у меня не было выбора и это уже было не карате это было чтото гораздо масштабнее если бы я не остановил быка то…и я остановил его силой удара»


как же его наработать?
«Сильный удар» это скорость точность и масса вложенная в этот удар и ГЛАВНОЕ неожиданность для противника


                                  СКОРОСТЬ УДАРА
1удар важно правильно «поставить» для этого нужно каждый день хотябы 15 мин нарабатывать основные удары сначала на ТЕХНИЧНОСТЬ медленно потом наращивая скорость не теряя техничности
РУКИ-прямой боковой аперкот
 НОГИ прямой боковой лоукик
можно нарабатывать конечно и другие -я просто взял наиболее применяемые в бою
2Общефизические упражнения
ТУРНИК быстрые коротко амплитудные подтягивания
 БРУСЬЯ и ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА-быстрые коротко амплитудные отжимания
ТУРНИК_ВЗРЫВНАЯ СИЛА-это когда пытаетесь «вырвать“" толкать» неподвижный турник максимально резкими движениями
БЕГ в рванном темпе и «лягушачьи прыжки»
ЖГУТЫ наработка ударов с помощью жгутов
ГАНТЕЛЬКИ-наработка ударов с гантельками 1–4 кг в руках На НОГИ утяжелители и банальный футбольный мяч
ГАНТЕЛИ 8-…кг или камни кидать с максимальной скорости
ОТРАБОТКА УДАРОВ В ВОДЕ
ГРУША-наработка серий и отдельных ударов
МАКИВАРА серии и отдельные удары
ЛАПЫ серии и отдельные удары
                                                       ТОЧНОСТЬ УДАРА
ТЕНИСНЫЙ МЯЧИК для большого тениса привязанный на резинке-бить по нему и точность и скорость тренирует
ГРУША помогает ощутить «глубину» и точность удара
ЛАПЫ работа по лапам развивает точность скорость и реакцию
РАБОТА С ПРОТИВНИКОМ
РАБОТА С ТЕНЬЮ
                                                     НЕОЖИДАННОСТЬ ДЛЯ ПРОТИВНИКА (ФИНТЫ)

это приходит с опытом учебных боев и РАСКРЕПОЩЕНИЯ психики с помощью специальных психомедитативных практик

одни из лучших тактик это «опережающий удар» обманные движения -провоцирующие противника на неправильные действия по выгодному для вас направлению

УПОМЯНУ ТАК ЖЕ НУЖНО СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ В ОБЩЕМ КАК В ОФП ТАК И В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ СМЫСЛЕ_ЛИШЬ СВОБОДНАЯ ГИБКАЯ ПСИХИКА ПОЗВОЛЯЕТ БЫСТРО ДЕЙСТВОВАТЬ И РЕАГИРОВАТЬ НА ДЕЙСТВИЯ ПРОТИВНИКОВ


Главные составляющие боевых искуств это ХИТРОСТЬ И МЕЧ)))


Когдато я спросил у ШАВКАТА (человека который меня обучал) «как бить?»
ОН ответил «неужели когда будут обижать РОДНЫХ тебе людей ты будешь думать как тебе бить? -ты просто будешь действовать»

ТАК же он говорил мне что ВНИМАНИЕ КОНЦЕНТРАЦИЯ СПОКОЙСТВИЕ в тренировках научить тебя понимать все чему ты бы хотел научиться и УЛЫБАЙСЯ И ОТНОСИСЬ С УВАЖЕНИЕМ К СВОЕМУ ПРОТИВНИКУ КТО БЫ ОН НЕ БЫЛ НО НЕ ДАЙ ЕМУ ПРОЙТИ СКВОЗЬ ТЕБЯ ЧТОБ НАВРЕДИТЬ ТВОИМ РОДНЫМ-В ЭТОМ И ЕСТЬ СИЛА

http://www.youtube.com/user/tanyashpartova? feature=mhw4#p/a/u/2/18zhSUXNCpg

Важность питания для наращивания силовых, скоростных качеств и выносливости бойца трудно переоценить, так как с питанием мы получаем нужные нам силы как для восстановления после нагрузки, так и для продвижении в тренировках вперед)

Человеку питается или получает силу из нескольких источников

1 это воздух и чем качественне и чище воздух во время тренировок и вообще в жизни тем вы сильнее 
  Поэтому старайтесь заниматься больше на природе в лесу возле водоемов и избегайте занятий вблизи опасных предприятий и вдали от трасс
работайте с задержками дыхания это усиливаетвашу способность преодолевать «сверхнагрузки „боя
к сведению человек занимающийся в лесу может задержать дыхание в 1.5раза больше по по сравнению занимающимся в зале) не говоря уже об эффекте тренировки иммунитета на свежем воздухе
2 Вода мы состоим ибольше 80% из воды и поэтому нетрудно понять насколько она важна для нашего организма Соответственно чем лучше и качественней вода тем сильнее вы
Постарайтесь набирать воду из источников которые потвержденны экспертизой воды-даже если вы будете принимать по пол стакана качественной воды утром натощак и вечером это серьезно улучшит метаболизм в организме
3 Впечатления и отдых -на самом деле без впечатлений и ощущений мы не можем прожить и мгновения поэтому старайтесь занять себя в свободное время всевозможными полезными занятиями и впечатлениями и тогда у вас будет всегда отличное настроение, а это железобетонный щит от всевозможных болезней
4 Теперь непосредственно о еде
  Главное опять же максимально питаться натуральными продуктами и научиться чувствовать что требует организм (полезно знать скажем что 100 г мяса равно примерно 1.2 кг колбасы)), а человеку нужно 200 г мяса скажем в день и вы поймете что сьесть 2 кг колбасы не совсем реально и вредно иза дополнительных добавок в ней) И так с каждым продуктом питания

А)если вы нарабатываете гибкость ограничьте мясо яйца сало -все что животного происхождения, а питайтесь больше крупами (особенно рисом) и фруктами
От такого питания при не достаточности белка гибкость идет быстрее так как связки становяться «пластичнее2 за счет недостатка белка колагена и жира
Б)если вы работаете на «массу“ то ваше питание должно быть максимально наполненным продуктами животного происхождения мясо яйца рыба Кушать нужно 5–6 раз в день и по многу
На ночь кушать обязательно в виде кефирчика со здобной булочкой))
Можно добавлять спортивное питание и витамины
В)для выносливости рацион составляйте из каш и легких белков сыр рыба и питайтесь 5–6 р в день, но средними порциями после тренировки чай с медом
важно знать если при работе на выносливость вас тошнит во время тренировки сильно- можете пол ложки чайной меда сьесть) или леденец и продолжить тренировку
Г) для скорости нароботки ударов подходит опять же каши легкие белки и обязательно икра и растительные масла вроде льнянного кунжутового оливкового это хорошо влияет на мозговые на нервные клетки скорость анализа мозгом информации возрастае) Полезно знать если человек сьел сало скорость мозговых поцессов падает на 20–30%
Д) Для одновременного набора и массы и выносливости и скорости нужно питаться опять же 5–6 р в день  разнообразным рационом без излишетв  обязательным добавлением икры ратительнх маел и фруктов и овощей

Е)Для нижения массы кушайте 5–6 р в день средними порциями  небольшим уменьшением привычного рациона и положительный натрой-организм сам начнет процес регуляции массы

Ж) Ели режима не получается поддерживать это не значит что вы не можете эффективно продвигаться, но тогда недостающие для организма вещетва можно будет компенсировать в какойтой мере верой в то что вы делаете и волей в продвижении вперед Масутацо Ояма по этому поводу писал насчет победы своей после времени проведенного в одиночестве «когда я вышел на бой я был такой голодный чтоб если я не выграл то так и не поел бы -поэтому у меня не было выбора и я должен был выграть и победил» Хотя для более полной картины упомяну это после тренировок в естественных горных условиях в одиночестве)


по вопросам режима питания спрашивайте что знаю то отвечу))

Уличный конфликт может вас подстеречь в самом неожиданном месте и при участии не одного человека…Что деать? Бежать? Атаковать? куча вопросов и ощущение“ мандража» содействует конфликтной ситуации -поэтому рассмотрим действия в случайном конфликте с точки зрения рукопашного боя
1 Если конфликта не избежать первое станьте по отношению к противникам так что бы все видеть и на растоянии чтоб можно было атаковать и отступать на расстоянии чуть дальше вытянутой руки по отношению к противникам
2 Бейте первым неожиданно и серией ударов любому кто первый начнетдействия по отношению к вам или полезет за «чем то " в карман к примеру-дальше сместитесь по оошению к противникам -чтоб они мешали друг другу и так же решительно бейте серией с уходами с прямой линии атаки
Старайтесь избежать борьбы так как если вы будете на земле вы удобная мишень
3После молниеносной атаки как можно быстрее покиньте место конфликта во избежании осложнения ситуации
" МАНДРАЖ»-это естественное состояние организма подготоки всех его

Дыхательные практики для рукопашного боя и не только…максим тамир шейх вчера в 14:20

Дыхательные практики сколько о них уже написано и сколько точатся дискуссий
Цигун, Тай Цзи, Йога Славянские практики, пратики Суфиев-каккие эффективнее? каке правильнее?
На самом деле все очень просто если отбросить меафизическую составляющую, а просто с биологической точки зрения рассмотреть их-то все они практически одинаковые
Главное что они помогают «пррабатывать» организм как в общем так и отдельные его системы и самое ГЛАВНОЕ вам не нужен специально зал и уйма времени для тренировки 

ОСОБЕННО ОТМЕТИМ ЧТО ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ОДНО ИЗЛУЧШИХ СРЕДСТВ ЛЕЧЕНИЯ ВЕГЕТО СОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ НАРУШЕНИЙ (НЕОРГАНИЧЕСКИХ)МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ И НЕВРОЗОВ

Итак перечислим некоторые из них технику исполнения и что дает применение:

1 успокоительное дыхание просто дышите чтобы выдох был долье вдоха примерно 2 раза Это дыхание позволяет привести себя в спокойное состояние при перевозбуждении и  бессонице ДЕЛАТЬ 5–7 мин

2 дыхание повышающее тонус нервной системы -просто дышите чтоб вдох был в двое дольше выдоха Это позволяет вывести себя из «подавленного» состояния ДЕЛАТЬ 5–7 мин

3 Огненное дыхание делаете 20 максимально сильных и быстрых вдохов выдохов (! ДЕЛАТЬ СИДЯ) потом 20 вдохов выдохов максимально слабх и медленных Это упражнение позволяет привести организм в норму и усиливает кровоток во всем организме -к примеру позволяет подготовить себя к спарингу или к большой нагрузке как психической так и физической

4 Задержка дыхания на вдохе просто задерживаете дыхание при глубоком  вдохе на максимальное время делать 7–10 раз Это упражнение тренирует как дыхательную систему так и нормализует микроциркуляцию крови в голове- особенно эффективно для снятия тяжести в голове и снятие легой головной боли

5 Задержка дыхания на глубоком выдохе 7–10 раз Это упражнение эффективно вырабатывает способность оранизма выдерживать гипоксию (недостаток кислорода в крови и избыток СО2) и тренирует сердечно сосудистую систему эффективно идля борьбы со спазмами гловы

Это лишь некоторые практики- другие рассмотрим позже