SpurtUp — твоя спортивная площадка

Программа тренировок рук. Ларри Скотт. Часть вторая

СТРОИМ ТЕЛО!!!

Forward

11 марта 2010 10:20 2694

Тренировка трицепсов

Упражнение Количество повторений и подходов Особенности выполнения упражнений.
Трицепс Скотта. Пулловер + жим лёжа узким хватом, вес 120 кг 4–6×10–12 6 повторений выполняются самостоятельно остальные с помощью партнёра
Трицепсовая тяга вниз на блоке (с прямой рукояткой). 4–6×10–12 8 повторений сам, остальные с помощью.
Трицепсовая тяга вниз на блоке (с треугольной рукояткой). 4×12 то же
Разгибания руки с гантелью (стоя в наклоне). 4×12

Перед соревнованиями заменяется на аналогичное упражнение на блоке.

Программа тренировок рук.Ларри Скотт. Часть втораяПрограмма Ларри Скотта дает хороший эффект при раздельном тренинге (четыре тренировки в неделю). Руки при этом следует прорабатывать не чаще, чем два раза в неделю. Если вы, в силу различных  причин, тренируетесь, только три раза в неделю и на каждом занятии прорабатываете все мышечные группы, то программу Л.Скотта следует изменить в сторону уменьшения нагрузки (за счет количества подходов и веса отягощений). Естественно, что другие упражнения для рук, кроме тех, что входят в специализированный комплекс, из тренировок исключаются. Специализирванный комплекс не при раздельном тренинге лучше использовать в конце общей программы.

Общая рекомендация по изменению отягощений в тренировках по системе Л.Скотта выглядит так:- как только вы свободно будете повторять в каждом подходе планируемое количество повторений, нужно увеличить тренировочный вес на 2,5–5 кг и продолжать работать в запланированном режиме.

Проанализировав особености воздействия упражнения «трицепс Скотта» на мышцы, я пришел к выводу, что наряду с увеличением силы и объема рук, оно способствует качественному разделению трицепсов. Такая универсальность воздействия не всегда нужна. * Поэтому я рекомендую тренироваться с модифицированным вариантом   упражнения «трицепс Скотта». См. таблицу.

Упражнения Особенности воздействия Примечания
Трицепс Скотта (мод вариант) Увеличение максимальной силы и массы трицепсов Используется в первой половине специализир комплекса, (не более, чем 1.5–2 мес.)
Трицепс Скотта (оригинал) Увеличение силы, объёма и качественного разделения трицепсов Используется во второй половине специализир комплекса.

Если применяя оригинал упражнения «Трицепс Скотта» вы добиваетесь увеличения максимальной силы, объёма и качественного разделения трицепсов. То используя изменённый мной вариант упражнения я добивался увеличения максимальной силы и массы без разделения. Модифицированный варинт упражнения выполняется в первой половине специализированного комплекса (не более, чем 1,5–2 мес.) Трицепс Скотта, оригинал применяется во второй половине специализированного комплекса для трицепсов. Модифицированный вариант «трицепса Скотта» по сравнению с оригиналом выполняется с точностью до «наоборот». Если в оригинале позитивная часть движения (подъем штанги) приходится на пулловер, а негативная (опускание штанги) на жим, то при модификации наоборот — подъем штанги осуществляется в жиме лежа, а негативный режим нагружает мышцы по траектории пулловера.

Исходное положение:

Лежа на спине (на горизонтальной скамье или на полу), гриф штанги располагается в согнутых руках на уровне «среза» груди (хват узкий — 1 5–20 см, локти прижаты к туловищу).

1. Концентрируя внимание на работе трицепсов, выжать штангу вверх до полного выпрямления рук. (При жиме локти в стороны не разводить, то есть выполнять три цеп со вы й жим штанги лежа — узким хватом) .

2. Не меняя положения локтей медленно опустить штангу до уровня глаз. (При этом перемещаются только предплечья и штанга — то есть выполняется негативная фаза пулловера).

3.Чуть приподняв голову, чтобы подбородок коснулся груди, одновременно переместить руки со штангой до уровня «среза» груди. Опустить голову до её соприкосновения  с  опорой  — то есть вернуться в исходное положение.Программа тренировок рук. Ларри Скотт. Часть вторая

Должен предупредить, что вес штанги при модифицированном варианте «трицепса Скотта» должен быть на уровне 65–70% от максимума в жиме лежа узким хватом, поэтому при негативной фазе (по траектории пулловера) следует контролировать медленное  и плавное движение снаряда. 

В противном случае:

а) возможны травмы локтей и лица;б) при быстром перемещении снаряда мышцы не будут нагружаться в должной степени.

Исходя из решаемых задач, модифицированный вариант«трицепса Скотта» рекомендуется выполнять в 6 подходах по 6 повторений (6×6).

В заключение несколько слов о питании выдающегося культуриста. Во времена наибольшего успеха Л.Скотта не выпускалось такое большое количество специализированных пищевых добавок, как сейчас. Основным источником белков для него были яичные белки и молоко. Молока спортсмен выпивал около 4,5 литров в день. Повышенное внимание Ларри Скотт уделял сбалансированности питаиия.

Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться

Фото по теме

Larry Scott Ларри СкоттLarry Scott Ларри СкоттLarry Scott Ларри СкоттLarry Scott Ларри СкоттLarry Scott Ларри СкоттLarry Scott Ларри Скотт

Материалы по теме

Программа тренировок рук. Ларри Скотт. Часть первая

Forward СТРОИМ ТЕЛО!!!
0 7569 1

Мышцы. Программа тренировок. Джей Катлер

Forward СТРОИМ ТЕЛО!!!
1 4800 1

Тренировки. Спина

Forward СТРОИМ ТЕЛО!!!
0 2650 1

Мышцы. Тренировки Джея Катлера

ultras СТРОИМ ТЕЛО!!!
0 6106 0

Ронни Колеман. Видео

ultras СТРОИМ ТЕЛО!!!
0 2387 0

Зарегистрируйся

Чтобы найти спортивную площадку, где можно поиграть с друзьями!

Рулетка  ↓

Англия-Андорра 2:0!

Место для серфинга — Pointe de Dinan

IMG_7672
IMG_7672